Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]
[...] o co chodzi i tutaj dam troche mojej historii. Okolo dwoch lat temu zaczolem chodzic na silownie cel byl jeden zrzucic niepotrzebne kilogramy. Tutaj przedstawie co robilem wczesniej i co robie teraz. Wiek 25 lat Wzrost 170 Waga 82kg Dieta: Sniadanie - Platki owsiane z mlekiem Obiad - grilowana piers z kurczaka Kolacja - grilowana piers z [...]
[...] ale dos długie i wyczerpujące. A pozatem dochodzi do tego także plan lekcji który tez nie jest zadawalający;/. Wienc tak zaczne chciał bym zacząc znowu ćwiczyc. Ćwiczyłem wczesniej od stycznia ale tobyło takie ćwiczenie bez diety taka ogólnorozwojówa. Teraz chciał bym zacząc trening na mase ale mam tak głópie rozmieszczoną naukę, kosza ze nie [...]
Witam juz klika lat temu miałem sie odezwac na tym forum o pomoc lecz zawsze jakos mi to przechodziło az w koncu mnie naszło :)3letnia przerwa bo wczesniej cwiczyłem na własna rekę ponad rok teraz chcem na nowo miec swoje cele nad swoja budową ciała. Moj cel to: zwiekszenie ogolnej sprawnosci,siły i spalenie tkanki tłuszczowej.Podam moj plan [...]
Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to [...]
Witam , chciał bym prosić w poradzie dotyczącej treningu jak i suplementacji , z racji tego że jest to dział pierwszej pomocy . Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni . We wrześniu 2012 zaczynałem [...]
Witam Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej [...]
Otóż chciałbym abyście mi poradzili w kilku podstawowych kwestiach dotyczących kulturystyki. Dieta i suplementacja Skończyłem właśnie drugi cykl splita 3x w tygodniu. Dieta była. I obecnie będzie się prezentować następująco: rano -platki owsiane z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole [...]
Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety oraz sugestie dotyczące zmian. Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu :) Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : [...]
Ok.To tak jak piszę w profilu ważę około 56 kg.Mam 14 lat.Potrzebuję schudnąć.Chodzi o to , że za gruby nie jestem ale do szczupłych tez nie należę...Chciałbym też zwiększyć masę bicepsu.Na razie nie chce jeszcze wychodzić z kaloryferem czy klatą...Według mnie na to poczekam jeszcze rok może dwa...Ale mniejsza o to...Trenuje chodzę do klubu [...]
Witam to mój pierwszy post na forum i prosze w nim o ocene mojej diety redukcyjnej i o poprawienie. Moje zapotrzebowanie to kaloryczne to 2120 kcal Przejde teraz do diety: Podzieliłem to tak I Posiłek: 6.00 32/70/10 - płatki nestle fitnes 70 g - 200 ml mleka 1,5 % - ser biały chudy 85 g - 2 kapsułki omega 3 II Posiłek: 10.00 32/60/10 [...]
witam nie dawno urodzilam dzidzie ma teraz 7 miesiecy przytylam sporo 28 kg i po porodzie (cesarka) nie moge schudnac nie dam rady(spadlo mi moze z 3 kg)! kiedys potrafilam sie wziasc za siebie ale po ciazy juz nie jest jak kiedys, wszystko przychodzi mi z trudem aha nie karmilam piersi-brak pokarmu..pomozcie! nie chce wygladac jak wielka baba! [...]
Witam. Od jutra zaczynam 6 tydzien przerwy od odzywek. Wcześniej brałem NO XPLODE, Nitrix, Cell Massa ale nie byłem zadowolony z efektów... Teraz mam zamiar kupić Nox Pumpa albo Mesomorpha. Która z tych jest lepsza? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 109 Wzrost: 189 Cel cyklu: głównie siła stosowane już [...]
Witam wszystkich, wiem to kolejny temat tego typu. Ale pytania dobijają mnie, a więc jakieś 3-4 miesiące temu zasłabłem na siłowni karetka zabrała mnie, w szpitalu przebywałem tydzień, miałem holter 24h na ciśnienie- nic nie wykazał wszystko w porządku, wypisali mnie i stwierdzili że mam prerost lewej komory serca, jakaś pani doktor która nawet [...]
Całość zajęło mi jakieś 15-30min Składniki Ciasto ~140g mąki (u mnie pełnoziarnista lubelli, ale wcześniej robiłam z owsianej i przymierzam się do gryczanej) 1/2 opakowania suszonych drożdży (4g) ostatnio sypnęłam całe i trochę było czuć ciepła woda na oko MAŁO! u mnie 50-100g było, radzę dodać ok. 2 łyżki i najwyżej dolać trochę przyprawy wg. [...]
Witam ! Jestem teraz na treningu siłowym i za miesiąc (po sylwku) mam zamiar zabrać się ponownie za masę. Do tego planuje wrzucić jakąś kredkę (lub stack) i teraz pytanie jaką (jaki) ? Ćwiczę 2,5 roku, mam 17 lat. W tym roku miałem 3 cykle na kredce. A brałem: - CM3 + NoXplode (styczen - luty ) - Mono Vitalmaxa + Superpump 250 (czerwiec - lipiec) [...]
9 maja 2003r. Skonczylem brac NEROBOL (100tabs.) No i oczywiscie bylem zadolony ,,,No ale coz przyszedl moment porazki tego kroku ( chociaz ze to byla juz trzecia setka wczesniej metka i metylo i tesc ) Bo wszystko co przyszlo to spadlo i jeszcze wiecej schudlem jakies 7 kilo. spadla znacznie sila jak i w lapie 3 cent ubyly...Niestosowalem nigdy [...]
Mam 183 cm wzrostu i waże 100kg. Przy czym jest dośc sopry brzuch no i tyłek. chciałbym zrzucić 10-15 kg ale nie tylko samych "odchudzaniem" zależy mi też na ćwiczeniach ogólno rozwojowych, wpływających na samopoczucie, kondycje oraz krztałtowanie budowy ciała. Mam też problemy z kręgosłupem, czesto poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te [...]
Cześć dziewczyny, zaglądałam do was wcześniej ale nigdy nie pisałam. Ciężko mi się tu na tym forum odnaleźć. W każdym razie..diety typu 1200 kcal zapchane byle jakimi produktami na małym bilansie kcal przestały na mnie działać a więc uznałam że pora iść w jakość a nie w ilość. Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Mam na imię Sylwia i....jak spora część Was, bardzo chcę schudnąć. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jesienią 2012roku. Po zważeniu się doznałam szoku....74 kg przy wzroście 169. To nie było to. Zaczęłam zauważać swoje niedoskonałości. Jak to się mówi, wzięłam się za siebie. Nie, nie byłam i nie jestem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
